سلام ویژه دارم به اعضای گروه مافیا ؛ توی این سری از پست های جدید میخوام بگم که میشه زندگی رو مجموعه ای از بازی ها دید .
مجموع امتیازهات توی هر بازی و اشتیاق برای زدن ی رکورد جدید مساوی میشه با پیشرفت.
فواید صبح زود دل کندن از تخت خواب رو میدونی؟
تاحالا شده صبح زود از خواب بیدار بشی و بعد از چند ساعت حس کنی کل دنیا برای خود خودته!
صبح زود از خواب بیدار شدن بهت فرصت اینو میده که قبل از شروع کاهات وقت داشته باشی که:
- قبل از اینه خورشید سروکله اش پیدا بشه پرده های رو بکشی و منتظر نور باشی
- دوش آب سرد بگیری 🙂
- ی رژیم غذایی خوبو توی وعده صبحانه واسه خودت آماده بکنی
- مدیتیشن بکنی
- لیست کارهایی که میخوای امروز انجام بدی و تهیه بکنی
- WOD ورزشی صبحگاهی انجام بدی
این کارها رو هر وقت از روز میشه انجام داد ولی صبح زود ی چیز دیگه است و تورو آماده میکنه که کل روز با انرژی تر باشی .
هفت راه برای اینکه تبدیل به ی آدم سحرخیز بشی
1 ساعت بیدار شدنت از خواب رو تنظیم بکن
اول اینکه باید بدونی این روش ها واسه اکثریت جواب داده و ی قانون مطلق نیست .
اگر شما ی چرخه خواب منظم ندارید باید کم کم اونو تغییر بدید مثلا با ده دقیقه زودتر خوابیدن و ده دقیقه زودتر بیدار شدن شروع بکنید.
تا به هدفتون که مثلا خوابیدن ساعت11 شب هست تا 6 صبح برسید .
سعی بکنید این چرخه منظم خوابو همیشه حفظ بکنید حتی آخر هفته ها ,مخصوصا اوایل کار تا به ی روتین تبدیل بشه .
اوایل تغییر ممکنه سخت باشه از چندتا ساعت استفاده بکنید و اصلا از دکمه تعویق استفاده نکنید.
2 صداهای محیط رو موقع نزدیک شدن به خواب کم بکنید
توی طول روز شما بیشترین تلاشتونو کردید و یک خواب آرام حق شماست.
به خانواده و دوستاتون بگید که قصد دارید زود بخوابید و زود بیدار بشید و یک ساعت قبل از خوابید اصلا سمت وسایل ارتباطی نرید.
مخصوصا شبکه های مجازی چون اینا طوری طراحی شدن که ذهن شمارو درگیر بکنن و توجه و تمرکزتونو رو به خوشون معطوف بکنن.
میتونید یک ساعت قبل از خوابیدن رو مشغول کارهایی بشید که به پاک سازی ذهن و حال روحی شما کمک میکنه.
3 سر ساعت های منظم و مشخص وعده های اصلی غذایی رو نوش جان کن 😐
طبق تحقیقات توی اون سایت خارجی 🙂 خوردن هر چه زودتر صبحانه بعد از بیدار شدن و خوردن ناهار همیشه در یک زمان مشخص و شام بعد از ساعت هفت شب بهترین نتیجه رو میتونه در خوابیدن و بیدار شدن داشته باشه.
برای انجام یک سری کارهای خاص از شب قبل برنامه بچین
مثلا درست کردن ی صبحانه ویژه واسه خودت و بقیه یا خوندن کتاب یا انجام کارهای اینترنتی و یا… که مثلا نیم ساعت قبل از شروع روزت انجامشون بدی .
4 کارهای انفجاری بعد از باز شدن چشم
مثلا تا صدای زنگ شنیدی از تخت خواب بپر پایین بعد تخت خوابتو مرتب بکن و پرده هارو بکش و سریع ی آب به صورتت بزن به مغزت اجازه نده فرصت بکنه بهت ی ذره خواب دیگه پیشنهاد بکنه.
5 به این بازی به صورت ی پروژه تحقیقاتی نگاه بکنید
به خودتون بگید من به مدت یک ماه زود میخوابم و زود بیدار میشم تا بفهمم چرا میخوام زود بیدار بشم و چه فواید و ضرر هایی برای من میتونه داشته باشه.
6 کافیین
توی مصرف قهوه زیاده روی نکنید و بهترین ساعت قهوه چیزی حدود 8 تا 14 ساعت قبل از خواب هست اگه از طعم و اثرات شگفت انگیز قهوه خیلی خوشتون میاد سعی بکنید قهوه های کم کافیین مصرف بکنید.
7 منحصر به فرد
یادتون نره که هیچکس شمارو بیشتر از خودتون نمیشناسه پس اگه واقعا میخوایید ساعت خوابتونو بهتر بکنید بهترین راه ها برای رسیدن به خواب منظم پیش خودتون هست
